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Comme beaucoup de personnes avec un travail sédentaire, je me suis laissé aller, même beaucoup laisser aller.

Loin de faire la morale, je souhaitais partager ce petit article vous faire part des mes astuces "santé" et vous dire comme je l’écoutais dans un livre : "Autorisez-vous les rituels !".

Mes astuces gourmandises

  • Dévoreur de chocolat, il a fallu que je trouve un palliatif à cet antistress : le chocolat mais à 85% minimum. Beaucoup plus fort, on en mange moins, moins de sucre, il est moins addictif.
  • Soumis au stress, je mange parfois pour compenser, mais il faut oublier les gâteaux et autres éléments sucrés, mon astuce les galettes de riz ou de maïs soufflés (sans chocolat bien-sûr).

Mon porridge

Rien de plus pénible que d’avoir faim surtout quand on fait du sport le soir. Je me lève à 5h30, le sport se termine à 20h15 ...

La base de ma recette vient de Del’s Cooking Twist

  • 300 ml d’eau
  • 300 ml de lait

Mettre dans une grande casserole et faire chauffer.

  • Ajouter 7 cuillères à soupe d’une mélange 50%/50% d’avoine et d’épeautre ou mélange de flocons de 5 céréales
  • Ajouter 1 cuillère à soupe rase de graine de chia
  • Ajouter 1 cuillère à soupe rase de cannelle

Faire bouillir et garder l’ébullition faible pendant 5 minutes.

Pendant ce temps, prendre 2 mugs de 33 cl. Y mettre une cuillère à soupe de mélange de graines / fruits secs (j’ai pris la dernière fois un mélange pour mendiants) et des cranberrys.

Agrémenter de quelques fruits de saison si vous le souhaitez.

Verser le mélange dans les mugs, laisser gonfler à température. Mettre au frigo. Pour ma part, je le mange dans la semaine.

Porridge gourmand au chocolat

Source : FatSecretFrance - Instagram

Ingrédients

  • 40 g de flocons d’avoine
  • 60 ml d’eau
  • 60 ml de lait végé
  • 5 g de cacao maigre
  • Cannelle (en fonction de son goût)
  • 1 cuillère à café de miel
  • 10 g de chocolat noir

Préparation

Mettez tous les ingrédients dans une poêle antiadhésive, sauf le chocolat noir, c’est à dire l’avoine, le lait, le miel, le cacao amer et la cannelle.

Faites cuire à feu doux en remuant de temps en temps jusqu’à ce que le mélange atteigne la consistance souhaitée.

Versez le porridge dans un bol, ajoutez au choix des morceaux de fruits et/ou des pépites de chocolat !

Servez immédiatement.

Mon sport

J’ai essayé les coachs en ligne, le HIT, le sport à la maison ... et des blessures et pas forcément de bonnes positions pour la santé. Je me suis donc inscrit en salle de sport avec coachs : Orange Bleue ET ai pris l’abonnement avec contrôle de ses progrès (bilan InBody) tous les 2 mois (c’est bon pour le moral).

Pourquoi une salle ?

  • Pour les cours collectifs qui vous permettent de vous surpasser plus facilement
  • Pour l’accompagnement
  • Pour éviter les blessures du fait des mauvaises positions

C’est lassant de faire du sport ?

Soyons honnêtes avec nous mêmes, nous n’avons pas tous la même appétence pour le sport. Dans mon cas, j’avais l’impression de perdre du temps à simplement ramer ou faire du vélo ou tout autre exercice.

Cet effort physique m’aidait cependant sur ces différents points :

  • Santé / rythme cardiaque
  • Gestion du stress / de l’humeur
  • Gestion du poids
    Il fallait donc que je continue mais il m’était toujours difficile de prendre ce temps à ne faire que du sport. Aussi, j’ai trouvé l’astuce de mettre mon casque avec un livre audio. Ceci permet d’oublier le sport, d’apprendre des choses (dans mon cas) et de cumuler deux activités ...

J’aime souvent à dire que mon cours de Yako Attitude est mon vase de décompression. Après il mettrait du Métal Symphonique en fond musical, ce sera encore plus top !

Quantité et régularité

Tous les livres lus ou écoutés actuellement semblent dire la même chose, mieux vaut un travail régulier qu’un travail intensif mais irrégulier. Pour ma part, j’ai réalisé un planning de ma semaine que j’adapte forcément avec mon travail mais qui me sert de fil conducteur.

Salle de sport : 3 fois par semaine.
Rituel matin / soir : voir ci-dessous.

Mon rituel sport

Difficile de dire que je le fais ce rituel tous les jours mais de manière grossière une dizaine de fois dans la semaine le matin et / ou le soir et quand je ne suis pas à la salle.

Pourquoi pas tous les jours, eh bien je laisse le temps à mon corps de reprendre un peu de souffle surtout le week-end où je ne suis pas avachi sur ma chaise toute la journée.

Moins de 10 minutes pour être en forme, se libérer du stress et forger un peu son corps ... que demander de plus.

Cerise sur le gâteau, il est possible de réaliser ce rituel pendant les déplacements, vous savez, chaise hôtel restaurant ...

Mon rituel

Mes applications

  • Pour la randonnée, indispensable OSMAnd, il permet d’avoir les cartes hors connexions, idéal quand vous êtes hors réseau.
  • Pour le vélo, je viens de tester Cyclers, la version gratuite ne pilote hélas pas en vocal mais sinon très très bien.
  • Pour les tracés de randonnée : VisoRando / Décathlon Outdoor
  • Pour le calcul des distances et autres en ligne : Calcul d’itinéraires

Gestion du Stress - Concentration

Comme je l’indiquais, c’est dans le cours de Yako Attitude que je sens le plus la libération du stress, les étirements semblent focaliser toute la conscience sur un espace du corps ce qui libère les tensions. Je vais creuser.

Concernant la concentration, difficile pour moi de réaliser les ciseaux avec le gainage mais j’ai remarqué qu’en prenant une profonde inspiration pour me concentrer, cela facilitait bien les choses.

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